보디빌딩의 영양과 훈련

머리말
1. 영양
2. 훈련 처방
결론 및 요약


머리말

보디빌딩이란 바벨이나 덤벨 그리고 여러가지 저항운동 기구를 사용하여 身體의 筋肉을 均衡的이고 調和的으로 발달시키는 것을 目的으로 하는 운동이다.
보디빌딩은 트레이닝, 營養, 休息과 回復, 精神的 자세, 皮??色의 준비 등의 五大要素를 효과적으로 실행할 때에 좋은 結果를 얻을 수 있다고 하였다. 그 중에서도 어떻게 訓練 處方을 하여 트레이닝하고, 어떻게 營養 攝取를 하는가가 대단히 중요하다.
우리나라의 보디빌딩 수준은 상위권에 있으며, 88년 세계 선수권 대회 라이트급 2위 한동기, 3위 박영철 선수가 입상하였으며 89년 월드 게임 미들급에서 한동기 선수 우승, 라이트급에서 박영철 선수 2위 입상, 89년 세계 주니어 선수권 대회 라이트급에서 김준호 선수가 우승, 90년 세계 선수권 대회에서 한동기 선수가 라이트급 2위에 입상, 92년 세계 선수권 대회에서 방운혁 선수가 반탐급 2위에 입상을 하는 등 競技力에서는 많은 발전이 있었으나 국내의 보디빌딩에 관한 연구는 거의 없는 실정이고 미국에서 발행되는 “Muscle and Fitness` 月刊誌, 국내의 Muscle and Fitness 번역판, 기타 보디빌딩 敎本등을 보고 트레이닝 方法과 營養 攝取 등을 연구하고 있는 실정이다.
이에 보디빌딩에 관련된 硏究 論文과 國內 및 外國 文獻을 綜合 分析하여 우리나라의 보디빌딩 선수들에게 적당한 訓練 處方法을 모색하고, 效果的이고 科學的인 營養 攝取를 할 수 있는 基礎的 資料를 얻는 데 초점을 맞추었다.


1. 영양

트레이닝으로 체력을 强化하고자 할 때는 충분한 營養 攝取를 하여야만 좋은 체력과 筋肉 發達을 가져올 수 있는데 영양 섭취를 함에 있어서 양적인 문제도 중요하겠으나 특히 보디빌딩 트레이닝 시에는 질적인 문제도 고려하여야만 된다.
보디빌딩 영양은 食餌療法의 기능에서 50%-80%의 비중을 차지하고 있다. Lee Haney(Mr. Olympia 8년 연속 우승)는 평상시의 트레이닝 시에는 영양의 비중을 50%로 보고 있으며, …(생략)