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-노인들을 위한 운동법-
오늘날 심각한 사회문제로서 고령화가 대두되고 있다. 이로 인해 노년층에 대한 관심이 크게 높아지고 노년층에 대한 복지가 점차 정부의 주요 정책으로 등장하고 있다. 그에 따라 은퇴 이후 건강한 삶에 대해서도 관심이 꾸준히 높아지고 있다. 이러한 움직임과 상황으로 인하여 그동안 소외받고 멸시받았던 은퇴 이후 노년층의 삶과 문화에 대한 인식도 많이 바뀌고 있다. 앞으로의 노년층은 잉여적 인력이 아닌 중요한 사회의 구성원으로서 역할을 수행하게 될 것이다. 그렇게 되기 위해서는 지병으로 고생하며 삶을 영위해 나가는 것이 아닌 건강한 신체적 능력을 바탕으로 삶을 영위해 나가는 것의 중요성이 높아질 것이다. 하지만 정작 노년층들과 그의 가족들은 신체적 건강의 중요성을 인식하면서도 어떠한 운동으로 어느 정도의 시간을 투자하여 운동을 해야 하는지를 모르는 것이 현실이다. 그리고 노년층을 대상으로 한 노인체육지도자의 수가 적은 것도 이유이다. 그렇기에 이번에 노년층을 위한 적당한 강도와 시간, 운동종목을 알아보기로 하였다.
나는 노인들에게 필요한 운동에 대한 요소를 크게 1.고관절의 근력 2.균형…(생략)
*1. 고관절의 근력
2. 체중을 왼쪽다리에 두고 오른쪽 무릎을 천천히 그리고 부드럽게 들어올린다. 최대한 편안하게 밴드를 잡아당길 수 있을 때까지 늘리고 그 길이를 측정한다.
3. 오른쪽을 측정했다면 왼쪽도 측정한다.
4. 왼쪽다리도 똑같이 반복한다.
5. 시작자세로 돌아가 발을 바꿔 실시한다.
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쪽 대퇴부 위에 얹는다.
2. 몸을 앞쪽으로 기울여 엉덩이를 뒤로 빼는데 이때 허리는 곧게 유지한다.
3. 왼쪽 손은 대퇴부 위에 그대로 두고 오른쪽 손을 오른쪽 발의 발가락에 최대한 닿도록 한다.
4. 심호흡을 하면서 이 자세를 최대한 유지한다.
5. 시작자세로 돌아가 발을 바꿔 실시한다.
*강도:
test 측정치<가운데손가락과 땅의 거리>가 15cm이상이라면 운동방법을 바꿔 앉아서 손을 발목이나 발가락에 닿은 상태로 최대한 유지하는 것을 하루 2회씩 실시한다. 만약 15cm이하라면 위의 운동법을 하루에 2회씩 실시한다.
*4. 지구력
*운동법. 동작:
1. 자기에게 맞는 수영복과 수중 조깅용 벨트를 착용한다.
2. 정면을 응시하면서 천천히 다리를 끌어올리며 앞으로 걷는다.
*강도:
운동 20분마다 심장박동수를 재서 운동의 지속여부를 결정한다. 심장박동수는 138-(나이?2) 값으로 50대는 119~145, 60대는 112~136, 70대는 105~128, 80세는 98~119 사이를 유지하도록 한다. 하지만 심장박동수를 재는 것이 어려운 사람은 걸을 때 가슴이 답답해지는 것을 기준으로 하면 된다. 걸을 때 가슴이 답답하다는 기준은 호흡이 약간 가쁘기는 하지만 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 상태이다. 호흡하기가 곤란해서 전혀 말을 할 수 없는 상태에서는 산소가 충분히 들어가지 않는다. 그러면 힘이 많이 든 것에 비해 효과가 적어 지구력도 길러지지 않는다.
*참고문헌
*젊음과 활력을 주는 운동 Marilyn moffat, Carole b.Lewis作 <이퍼블릭, 2005년>
*40대부터 시작하는 늙지 않는 몸 만들기. 유아사 가게모토作 <기파랑, 2006년>
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