체육실기심화3공통 체육실기심화 빠르게 걷기 운동

체육실기심화3공통 체육실기심화

강의의 운동종목 또는 자신이 참여하고 싶은 운동종목에 직접 참여하고 지도방법에 대하여 서술하시오

빠르게 걷기 운동의 직접 참여 경험과 효과적인 지도방법

Ⅰ. 서론
현대인은 교통수단의 발달과 좌식생활 증가로 일상적인 신체활동이 줄어들고 있다. 특히 직장생활과 학업, 가사 등을 병행하는 성인은 운동의 필요성을 알고 있어도 별도의 시설을 이용하거나 일정한 시간에 운동하기 어렵다. 이러한 상황에서 걷기는 특별한 장비나 시설이 없어도 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 대표적인 유산소운동이다.
걷기는 다른 운동에 비해 기술이 단순하고 부상 위험이 낮으며, 개인의 건강과 체력에 따라 속도와 거리 및 시간을 조절하기 쉽다. 그러나 단순히 많이 걷는다고 해서 반드시 운동효과가 커지는 것은 아니다. 허리를 과도하게 숙이거나 보폭을 지나치게 넓히고, 통증이 있는데도 운동량을 늘리면 발목·무릎·고관절 등에 부담을 줄 수 있다. 걷기도 준비운동, 올바른 자세, 적절한 강도, 단계적인 운동량 증가와 마무리운동을 포함하여 체계적으로 실시해야 한다.
세계보건기구는 성인에게 일주일에 150∼300분의 중강…