웨이트트레이닝 가슴 등 팔 다리 어깨 근육을 강화하기 위한 프리웨이트 운동법

1. 등척성등장성등속성 운동의 특징과 장단점

1) 등척성운동, 등장성운동, 등속성운동의 개념과 특징
트레이닝은 체력 향상을 목적으로 신체를 계획적으로 훈련하는 과정이며, 웨이트트레이닝은 바벨과 덤벨 같은 중량물로 근육에 자극을 주어 근력과 파워와 근지구력과 근육량을 향상하는 운동이다. 등척성운동은 고정된 저항을 대상으로 근육에 힘을 주는 방식이며, 근섬유 길이의 변화가 거의 없는 정적인 근수축으로 설명한다. 벽을 미는 동작, 플랭크, 월싯처럼 몸의 위치를 유지하며 힘을 내는 운동이 대표 사례이며, 특정 관절각에서 힘을 버티는 능력을 기르는 데 적합하다. 등척성운동은 움직임이 적어 자세 통제가 쉬우며, 통증이 있거나 관절 가동이 제한된 사람에게 적용하기 쉬운 방식이다. 등장성운동은 근육에 걸리는 부하를 일정하게 유지한 채 관절각이 변하는 운동이며, 근육이 짧아지는 단축성 수축과 길어지는 신장성 수축을 함께 포함한다. 프리웨이트 운동의 다수는 등장성운동에 속하며, 벤치프레스나 스쿼트처럼 중량을 내리고 올리는 동안 관절과 근육의 움직임이 함께 나타나는 특징을 가진다. 등장성운동은 실제 동작과 유사한 운동 경로로 …