웨이트 트레이닝 프로그램

1. 서론

근력 트레이닝(Weight Training)에 대해 사람들은 흔히 근육을 키우는 운동이라고만 생각하기 쉽다. 여성의 경우는 근력 트레이닝을 하면 근육이 우락부락 붙는 것으로 오해하여 멀리하는 경우도 있을 정도다. 그러나 근력 트레이닝은 근육량 뿐 아니라 근지구력 향상, 심혈관계 체력 향상, 골밀도 향상, 유연성 향상, 대사 질환 예방과 같이 신체능력 전반에 걸친 향상에 영향을 주는 트레이닝으로 남녀노소 모두에게 반드시 필요한 트레이닝이다. 다만 근력 트레이닝은 그 운동의 원리상 잘못된 자세, 방법으로 접근을 하면 부상을 당하게 될 수도 있다. 본문에서는 성인을 중심으로 한 근력 트레이닝 구성 원리와 실행방안, 주의사항에 대해 알아보기로 하겠다.

2. 본론
(1) 건장한 성인
성인의 웨이트 트레이닝은 근비대, 최대 근력 향상 및 체지방 감소에 초점을 맞춘 프로그램을 구성한다. 여성은 남성에 비해 상대적으로 테스토스테론 수치가 낮아 근비대 속도에 차이가 있을 수 있으나, 골격근의 생리학적 적응 원리는 동일하므로 운동 구성 자체를 극단적으로 달리할 필요는 없는 만큼 반복 횟수 정도에 차이를 둘 뿐 구성 자체가 크게 달라…