인지행동치료 사고변화기록지 작성하기

인지행동치료

사고변화기록지 작성하기

1. 믿었던 지인이 모임에서 뒷담화하고 다니던 것을 알게 되었다. (대표적 사건)

당시에는 겹지인들의 얼굴만 보아도 눈을 피하게 되었으며 별거 아닌 일에도 화가 났다. 저 사람도 나를 놀려 먹으려는 속셈이 있을 거야(90%)라고 생각하거나 내가 만만해 보였나 하는 생각이 들어 우울감이 생겼다(10%). 이에 따라 불안 70%, 긴장 20%, 불쾌함 10% 정도를 느꼈다. 다만 좋은 사람들의 도움으로 다음과 같은 변화를 이루었다. 대인관계에 대한 신뢰하는 태도 갖기(70%) : 사회적 존재인 인간으로서 타인이 나에게 관심을 갖는 것을 지나치게 경계하지 않을 필요가 있다. 낯선 사람에 대한 긴장은 자연스러운 것임을 인식하기(20%)：타인을 만날 때 긴장하는 것은 나의 의심이 실제라기보다 낯선 사람에 대한 자연스러운 반응임을 기억한다. 지나간 과거를 기준으로 부정적인 편견 갖지 않기(10%) : 이전의 불쾌한 기억 때문에 진정으로 호의적이고 득이 되는 관계를 놓치는 것이 더 큰 손실이라는 것을 기억한다. 이에 따라 다시 타인을 대할 때 설렘 40%, 불안 20%, 긴장 15%, 호기심 15%을 유지하였다. 결과적으로 새로…