통증과체형관리 거북목(head forward) 회복을 위한 수기요법 및 운동요법

I. 서론

21세기는 디지털 혁명과 정보화 사회의 도래로 인간의 일상이 급격하게 변화한 시대다. 현대인들은 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿PC 등 첨단 기기를 하루에도 수십 번씩 사용하며, 이로 인해 신체의 움직임과 자세에도 큰 변화가 나타나고 있다. 특히 업무나 학습, 여가시간 등 다양한 환경에서 장시간 고정된 자세를 유지하다 보니, 자연스럽게 고개를 앞으로 내밀고 목과 어깨에 불균형한 하중을 주는 경우가 많아졌다. 이러한 현상은 단순히 일시적인 불편함이나 피로감을 넘어, 현대인의 대표적인 체형 이상 중 하나인 ‘거북목 증후군(head forward posture, forward head posture)’이라는 신체적 문제로 이어지고 있다.
거북목 증후군은 머리가 정상적인 위치보다 앞쪽으로 돌출된 자세적 이상을 의미한다. 정상적인 경추 배열에서는 귀와 어깨가 수직선상에 위치하지만, 거북목의 경우 머리가 어깨 앞쪽으로 이동하여, 외관상으로도 목이 앞으로 빠져나온 것처럼 보인다. 처음에는 목과 어깨의 뻐근함, 두통, 눈의 피로 등 비교적 가벼운 증상으로 시작되지만, 이러한 자세가 장기간 지속될 경우 목뼈(경추)의 만곡 감소, 어깨와 등의 근육 불균형, 승모근의 …(생략)