자신의 정신건강의 약점을 행동주의적 관점에서 관찰해보고 부적응 행동 실행을 통해 자가 치유한 경험을 기술하시오.

1. 서론

나는 학창 시절부터 시험 기간이 다가오면 불안감 때문에 쉽게 잠들지 못하는 경험을 자주 했다. 머리로는 “충분히 공부했으니 이제는 쉬어야 한다”라고 말하면서도, 침대에 눕기만 하면 내일 볼 시험 문제가 떠오르고, 혹시나 실수할까 봐 심장이 두근거렸다. 불안감이 높아질수록 몸은 더 긴장했고, 그 긴장이 다시 불안을 키우는 악순환이 반복되었다. 결국 나는 새벽까지 휴대폰을 붙잡고 인터넷을 검색하거나, 불필요하게 노트 정리를 반복하면서 불안을 잠시 잊으려 했다. 이런 행동은 단기적으로 마음을 달래주는 듯했지만, 결과적으로는 더 피곤한 상태에서 시험을 치르게 만들었다. 그때는 단순히 내가 ‘의지가 약하다’거나 ‘성격이 예민하다’라고 생각했지만, 지금 돌이켜 보면 그것은 정신건강의 약점이 행동으로 드러난 하나의 패턴이었다.
비슷한 경험은 발표 수업에서도 나타났다. 청중 앞에 서면 목소리가 떨리고 손에 땀이 나며, 말이 막히면 얼굴이 붉어졌다. 이런 상황을 피하고 싶다는 생각 때문에 일부러 질문을 하지 않거나, 발표를 준비하면서도 끝까지 자신감을 얻지 못했다. 결국 나는 무대 위에서 불안을 줄이기 위해 ‘원고를 손…(생략)