직장인의 기본 근무자세

1. 올바른 앉은 자세

올바른 앉은 자세는 직장인의 건강과 업무 효율성을 높이기 위해 매우 중요하다. 먼저, 의자에 앉을 때는 허리와 등 전체를 의자에 밀착시키는 것이 기본이다. 이를 위해 허리와 등 뒤에 등받이를 충분히 활용하는 것이 바람직하며, 척추는 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 좋다. 특히 허리 쪽에는 작은 쿠션이나 허리 지지대를 사용하는 것도 허리 통증 예방에 효과적이다. 앉았을 때 발은 바닥에 평평하게 붙이고, 무릎은 90도에서 100도 정도 굽히는 것이 이상적이다. 무릎이 너무 높거나 낮으면 혈액순환에 영향을 주고, 허리와 허벅지에 무리를 줄 수 있기 때문이다. 책상 높이 역시 중요하다. 팔꿈치는 자연스럽게 책상 위에 올려지고, 팔이 자연스럽게 구부러지는 상태가 되어야 하며, 이때 팔이 긴장되지 않도록 조절이 필요하다. 모니터 높이는 눈높이보다 약 2~3cm 낮은 위치가 적당하며, 모니터와 눈 사이의 거리는 약 50~70cm로 유지하는 것이 시력 보호와 피로 방지에 효과적이다. 게다가 정기적으로 자세를 바꾸거나 일어나서 스트레칭하는 것도 중요한데, 미국 직업 안전보건국(OSHA)은 1시간에 최소 5분씩 일어나 움직이거나 스트레…