자신의 실제 3일간의 식사 일기를 기록하고, 다양한 방법으로 자신의 식단을 평가하고 개선할 점을 고찰해 봅시다.A＋최고예요

1. 3일간 식사 일기 기록

첫째 날은 아침에 오트밀과 바나나, 블루베리로 간단하게 식사를 했다. 오트밀 한 그릇에는 우유 200ml와 꿀 한 숟가락을 넣었으며, 과일은 각각 150g씩이었다. 점심에는 현미밥 150g, 닭가슴살 구이 120g, 시금치 나물과 잡곡밥, 된장국을 먹었다. 간단한 샐러드와 함께 섭취했고, 저녁에는 고등어구이와 김치, 죽순무침, 쥬스 한 잔을 먹었다. 하루 총 섭취 칼로리는 1600Kcal 정도였으며, 하루 권장 섭취량인 2000~2200Kcal보다 낮았다. 둘째 날은 아침으로 토스트 두 장과 계란 후라이, 사과 1개(약 150g)를 먹었으며, 점심에는 냉면과 함께 닭가슴살 샐러드, 견과류 조금을 섭취했다. 저녁에는 돼지고기 구이와 다양한 채소볶음을 먹었다. 하루 총 섭취량은 1850Kcal로 적당했다고 판단되며, 단백질 섭취가 약 80g으로 권장량인 55~60g보다 높은 편이었다. 셋째 날은 아침으로 식빵에 땅콩버터와 딸기잼을 발라 먹었고, 바나나 한 개를 곁들였다. 점심에는 김치찌개와 돼지고기 수육, 두부 샐러드, 밥은 150g으로 먹었다. 저녁에는 회와 초밥을 먹었으며, 수박과 멜론 등 과일도 함께 섭취하였다. 하루 총 섭취 칼로리는 1700Kcal로 오늘도 …