성인 중기 및 성인후기 내용정리, 자신의 성공적 노화

1. 성인 중기의 신체적 변화

성인 중기는 대체로 40세에서 65세까지를 의미하며, 이 시기에 신체적 변화가 본격적으로 나타나기 시작한다. 우선 피부는 탄력이 떨어지고 주름이 생기기 시작하며, 보통 30대 후반부터 콜라겐과 엘라스틴의 생성이 줄어들기 때문에 피부 탄력이 저하되고 노화가 진행된다. 구체적으로, 피부 두께는 30대 이후 연평균 0.3~0.4%씩 감소하며, 이는 주름과 피부 처짐의 원인이 된다. 근육량도 자연스럽게 감소하는데, 40대부터 연간 평균 1%씩 감소하며, 특히 하체 근육량이 빠르게 줄어들어 균형감각과 힘이 저하된다. 이로 인해 일상생활에서 조금만 무리해도 피로감을 느끼거나 체력 저하 현상이 나타난다. 뼈의 밀도도 감소하는데, 50대 이후에는 여성의 경우 골밀도 손실률이 연간 1% 이상이며, 남성도 0.5~1% 정도 칼슘 손실이 진행돼 골다공증 위험이 높아진다. 신체 대사율도 낮아지기 시작하는데, 20대에 비해 40대 이후에는 기초대사율이 약 5~10% 정도 감소하며, 그 결과 체중이 쉽게 늘어나거나 체지방률이 증가한다. 심혈관계의 변화도 뚜렷한데, 심장 크기와 혈관 탄력성은 점차 감소하며, 심장 박동수는 평균 5~10% 낮아지고 혈압…