[운동과 건강] 달리기, 보행과 건강

1. 달리기의 정의와 종류

달리기는 인간이 태어날 때부터 자연스럽게 할 수 있는 운동으로, 빠른 속도로 걷는 행위라고 정의할 수 있다. 일반적으로는 일정한 구간을 빠르게 이동하기 위해 신체의 다리를 교차하여 교체하는 운동으로서, 심폐기능 향상과 체력 증진에 매우 효과적이다. 달리기의 종류는 매우 다양하며, 크게 저강도 달리기, 중강도 달리기, 고강도 달리기, 그리고 특별한 목적에 따른 구분들이 있다. 저강도 달리기는 주로 일상적인 보행 속도보다 빠른 정도로 실시되며, 걷기와 달리기 사이의 단계라고 볼 수 있다. 이러한 범위의 달리기는 연령대와 건강 상태를 가리지 않고 누구나 쉽게 실천할 수 있어 체중 감량을 목표로 하는 사람들이 선호한다. 반면, 중강도 달리기는 일반적인 달리기 속도로, 평균적인 사람이 일주일에 3~4회씩 30분씩 달릴 때 해당하며, 심폐지구력 향상에 효과적이다. 고강도 달리기에는 인터벌 트레이닝이나 단거리 달리기, 스프린트 운동이 포함되며, 근력과 폭발력을 키우기 위한 목적으로 실시된다. 또한 마라톤 훈련 같은 장거리 달리기, 단거리 육상 경기에서의 100m, 200m 달리기 역시 종류에 포함된다. 통계에 따르면, 2…