[건강학] 근육만들기 - 적근과 백근(근육형 몸매 vs 마른 근육형 몸매)

1. 적근과 백근의 정의

적근과 백근은 근육의 유형을 구분하는 개념으로, 각각의 역할과 특징이 명확히 구분된다. 적근은 빨리 수축하며 강한 힘을 발휘하는 근육이고, 주로 단시간 동안 강한 힘을 필요로 하는 운동에서 활약한다. 예를 들어, 역도 선수들이 중량을 들어올릴 때 사용하는 근육이 적근이며, 이는 주로 빠르게 수축하는 특성을 바탕으로 높은 힘을 내는 것이 특징이다. 적근은 근섬유의 유형 중 빠른 수축이 가능한 2형 근섬유(또는 FG 근섬유)가 주를 이루며, 이 근섬유는 빠르게 피로해지지만 강한 힘을 생성한다. 반면, 백근은 천천히 수축하며 지구력을 발휘하는 근육이다. 일상생활에서 오래 걷거나 계단을 오르는 경우, 또는 마라톤과 같은 장거리 달리기에서 주로 활용된다. 백근은 1형 근섬유(S 근섬유)로 구성되어 있으며, 이는 피로에 강하고 지속적인 힘을 유지하는 특징이 있다. 실제로 군인들이 장시간 행군하는 동안 사용되는 하체 근육에서 백근이 주로 활성화된다. 연구 결과에 따르면, 적근은 최대 힘의 70% 이상을 발휘하는 힘이 필요할 때 주로 활성화되며, 백근은 일상생활과 지구력 운동에서 90% 이상의 시간을 담당한다. 인간의 근육…