REBT이론의 대표적 비합리적 신념을 설명하고, 자신이 가지고 있는 비합리적 신념은 어떤 것이 있으며

1. REBT 이론 개요

REBT(합리적 정서행동기법)는 알버트 엘리스(Albert Ellis)에 의해 개발된 심리치료 기법으로서 인간의 정서와 행동에 영향을 미치는 비합리적 신념을 바로잡는 데 목적을 둔다. 이 이론은 인간이 갖는 감정적 문제나 행동 문제의 근본 원인을 비합리적 신념에 두고 있으며, 이러한 신념이 강하게 자리 잡을수록 부정적인 감정과 행동이 유발된다고 본다. REBT는 A(선행 사고), B(신념), C(결과)라는 세 요소로 인간의 심리적 문제 과정을 설명하는데, 특히 A와 B의 관계를 강조한다. 즉, 외부 사건 A는 개인의 감정을 직접 결정하지 않으며, 어떤 사건이 일어난 후 그에 대한 개인의 신념 B가 감정을 결정한다는 것이다. 이때, 비합리적 신념은 과도한 일반화, 극단적 사고, 성급한 일반화와 같은 특성을 가지며, 이들은 대부분 "나는 절대로 실패하면 안 된다"거나 "다른 사람들이 나를 좋아해야 한다"는 식으로 구체적 사례를 통해 나타난다.

이러한 비합리적 신념은 개인의 삶을 제약하며, 통계자료에서도 그 심각성을 알 수 있다. 미국 심리학회의 연구에 따르면, 전체 성인 인구의 약 25%가 일상생활에서 극심한 스트레스…