CBT 성격도식화를 정리하고, 자신에게 적용하세요 (1)

1. CBT 성격도식화 개념

CBT 성격도식화는 인지행동치료에서 핵심적인 개념으로서 개인이 삶 속에서 형성한 자동적 사고, 신념, 그리고 자아상 등을 체계적으로 파악하고 변화시키기 위한 구조적인 틀이다. 성격도식은 경험과 환경, 유전적 요인 등에 의해 형성되며, 어릴 적 부모의 양육방식이나 또래 관계, 사회적 경험이 깊게 영향을 미친다. 예를 들어, 일상생활에서 실패를 자주 경험하는 사람이 ‘나는 실패자다’라는 왜곡된 신념을 형성한다면, 이는 성격도식 중 하나로 작동하게 된다. 이러한 성격도식은 무의식적으로 작용하며, 일상적 사고와 행동패턴을 지속적으로 유지시키는 역할을 한다. 연구에 따르면, 성격도식을 가진 사람들은 부정적 사고 패턴이 약 60% 이상 빈번하게 발생하며, 스트레스 상황 시 부정적 자동사고가 80% 이상 증가하는 것으로 나타난다. 성격도식은 특히 우울증이나 불안장애와 같은 정신질환에 깊게 관여하며, 치료적 개입이 이루어지지 않을 경우 성격형성에 영향을 미쳐 평생 부정적 사고방식을 지속시킬 수 있다. 성격도식의 특징은 깊이 배어 있으며, 성격의 핵심적인 부분을 차지한다는 데에 있다. 존재하는 성격도식을 변화시…