Name: 웨이트 트레이닝 종류 - 올레포트
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웨이트 트레이닝 종류.docx [Size : 58 Kbyte ]

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목차/차례

1. 웨이트트레이닝의 정의
2. 웨이트트레이닝의 원리
(1) 과부하의 원리
(2) 점증부하의 원리
(3) 특수성의 원리
(4) 운동 순서의 원리
3. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 복근
(1) 트위스팅 크런치(Twisting Crunch)
(2) 디클라인 벤치 싯업(Decline bench sit-up)
(3) 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise)
(4) 딥 머신 레그 레이즈(Dip machine leg raise)
(5) 리버스 크런치(Reverse crunch)
4. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 가슴
(1) 딥스(Dips)
(2) 머신 벤치 프레스(Machine Bench Press)
(3) 풀오버(Pullover)
(4) 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)
(5) 팩덱 플라이(Pac Dec Fly)
5. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 어깨
(1) 벤트 오버 로우-풀리 레이즈(Bent-over low-pulley raise)
(2) 덤벨 시러그(Dumbbell Shrug)
(3) 바벨 시러그(Barbell Shrug)
(4) 얼터네이트 프런트 레이즈(Alternate front Raise)
(5) 벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent-over lateral raise)
6. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 이두근
(1) 얼티네이티드 덤벨 컬(Ultinated Dumbbell curl)
(2) 컨센트레이션 컬(Concentration curl)
(3) 시티드 인클라인 컬(Seated incline curl)
(4) 케이블 컬(cable curl)
(5) 덤벨 프리쳐 컬(Dumbbell preacher curl)
7. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 삼두근
(1) 내로우 그립 벤치 프레스(Narrow Grip Bench Bress)
(2) 딥스(Dips)
(3) 벤치 딥스(Bench D
...

본문/내용

1. 웨이트트레이닝의 정의

웨이트 트레이닝은 기본적으로 근육의 힘과 크기를 향상시키기 위한 운동 방법으로, 다양한 기구와 덤벨, 바벨, 머신 등을 사용해 특정 부위를 집중적으로하는 체계적인 훈련 방식을 의미한다. 이러한 형태의 운동은 주로 저항을 이용하여 근육에 긴장을 제공하고, 그 결과로 근육 섬유의 손상과 회복 과정을 통해 근육이 성장하게 만들어준다. 웨이트 트레이닝은 단순히 몸의 근육량을 늘리는 것뿐만 아니라, 전반적인 신체 건강과 체력 향상에도 기여하며, 대사 기능을 활성화하고 체중 조절에도 효과적이다. 또한, 웨이트 트레이닝은 다양한 운동 목표에 따라 다양한 형태와 방법으로 수행될 수 있다. 예를 들어, 근육의 질을 높이고 싶거나 특정

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