운동과 웰빙 중간고사 대체과제 (행동수정 log) - A＋

1. 나의 먹는 습관- 일주일 이상 행동수정 log

먹는 습관을 개선하기 위해 일주일 이상 행동 수정 log를 작성했다. 첫날, 나의 평소 식습관을 되돌아보며, 고칼로리 음식이나 패스트푸드를 자주 섭취했던 것을 깨달았다. 아침은 거의 거르거나 간단한 빵과 커피로 해결했으며, 점심은 주로 간편식이나 외식으로 해결했다. 저녁은 가족과 함께 먹는 식습관이 있었지만, 종종 과식하는 일이 많았다. 이를 개선하기 위해 목표를 세웠다. 일주일 동안 매일 세 끼를 규칙적으로 섭취하고, 채소와 단백질 위주의 식사로 구성해보려 했다. 첫날 아침, 평소와는 다르게 영양가 높은 오트밀을 준비했다. 과일도 함께 곁들여 식사하는데, 배가 꽤 부르면서도 기분이 좋았다. 점심에는 샐러드와 닭가슴살을 먹었고, 저녁은 현미밥과 채소 stir-fry를 조리했다. 이러한 변화는 처음에는 약간 불편했지만, 점차 익숙해졌다. 내가 무엇을 먹고 있는지를 신경 쓰게 되었고, 식사의 질이 높아지는 느낌이었다. 둘째 날부터는 과자를 간식으로 먹지 않기로 정했지만, 유혹이 많이 다가왔다. 특히 사무실에 동료들이 가져온 과자를 보며 큰 유혹을 느꼈지만, 대신 사과와 견과류를 먹었다. 이…