역기능적 사고와 인지기법 적용 후기

1. 나의 역기능적 사고 기록지

나의 역기능적 사고 기록지에는 내가 경험한 다양한 상황에서 느낀 부정적인 생각들이 담겨 있다. 일상 속에서 마주하는 여러 사건들에 대한 내 반응을 기록하면서, 나는 나의 사고 방식이 얼마나 왜곡되어 있는지를 깊이 이해하게 되었다. 처음에는 그저 스쳐 지나갔던 생각들이었다. 하지만 시간이 지나면서 이 생각들이 나의 감정과 행동에 미치는 영향을 알게 되었다. 예를 들어, 친구와의 약속을 미룬 상황에서 나는 나에게 많은 역기능적 사고가 있다는 것을 발견했다. 친구가 나를 싫어하게 될 것이라는 두려움이 들었고, 이는 곧 친구와의 관계 전체에 대한 부정적인 예측으로 이어졌다. 이러한 생각은 내 감정을 극도로 불안하게 만들었고, 결국 스스로를 고립시키려는 행동으로 나타났다. 나는 자신을 친구와의 대화에서 멀어지게 만들고, 그런 속박감 속에서 더욱 우울해졌다. 또한, 직장에서의 성과에 대한 불안감도 나의 역기능적 사고를 자극했다. 나는 ‘내가 실수하면 모든 것이 끝장날 것’이라는 극단적인 사고를 했다. 이러한 생각은 나의 집중력과 자신감을 떨어뜨렸고, 실수를 더 많이 하게 만들었다. 점점 더 나 자신…