엘리스 ABCD모형 다섯가지 사례

1. 사례 1

엘리스 ABCD 모형은 인간의 감정과 행동, 그리고 그에 따른 사고 패턴을 이해하는 데 중요한 프레임워크로 사용된다. 이 모형에서 A는 선행 사건, B는 신념, C는 결과, D는 새로운 행동이다. 짧게 밝혀 고립된 감정적 사건이나 상황을 직접적으로 연결하여 분석할 수 있는 구조를 제공한다. 여기서 사례 1로 삼은 것은 직장 내 스트레스 상황이다. 어느 날 한 직원은 상사에게 중요한 프로젝트 진행 상황에 대해 보고할 기회를 얻었다. 하지만 상사는 그 프로젝트에 관해 강한 기대를 가지고 있었고, 직원은 보고를 준비하면서 점점 더 압박감을 느끼게 되었다. 이 사건이 A, 혹은 상황적 선행 사건이 된다. 이 직원은 보고가 잘못되면 자신의 능력이 비하될 것이고, 이에 따라 인사 평가에도 악영향이 있을 것이라는 우려가 커지기 시작했다. 이러한 두려움은 B에 해당하며, 그 결과로 직원은 불안감과 스트레스를 경험하기 시작한다. 이 스트레스는 C로 나타나며, 보고 준비를 하는 과정에서 집중력을 잃기도 하고, 결국 예상치 못한 실수를 할까 봐 더욱 두려워한다. 상황은 점점 더 악화된다. 보고서를 쓰는 과정에서 생각이 자꾸 멈추고, 불안감이 커지며 …