본인의 분노유형과 분노성향을 이론에 근거하여 설명하고 분노성향 바꾸기 9단계에 맞추어 적용해보세요

1 분노의 개념과 이론적 배경

분노는 인간이 위협이나 부당한 대우, 좌절된 욕구 등을 경험할 때 나타나는 자연스러운 감정이다. 행동주의 이론에서는 분노를 특정 자극에 대한 반응으로 보며, 인지이론에서는 분노가 개인의 해석과 평가에 따라 발생한다고 본다. 특히 알버트 엘리스는 합리정서행동이론(REBT)에서 비합리적인 신념이 감정을 왜곡한다고 보며, 이러한 인지 왜곡이 분노를 유발한다고 주장했다. 또한 Spielberger는 분노를 특성적 분노와 상태적 분노로 구분했는데, 특성 분노는 개인이 쉽게 화를 내는 성향을 말하며, 상태 분노는 특정 상황에서 일시적으로 나타나는 분노 반응을 의미한다.

2 본인의 분노유형과 성향 분석
본인은 ‘내면화된 분노’ 유형에 가까운 성향을 가지고 있다. 외부로 직접 화를 내거나 폭발하기보다는, 분노를 억누르고 속으로 삭이는 편이다. 일상에서 타인과의 갈등이 생기더라도 직접적인 표현보다, 참거나 마음속으로 감정을 정리하려는 경향이 크다. 이는 겉으로 보기에는 차분해 보일 수 있으나, 내부적으로는 스트레스와 불안, 심한 경우에는 우울감으로 이어질 수 있다.

Spielberger의 관점에서 본다면, 본인은 …