효과적인 운동방법에 대하여 작성하시오

효과적인 운동방법에 대하여 작성하시오 무조건 운동만 하면 건강에 좋은 줄 알고 열심히 운동만 하는 사람들이 있는데, 그렇지 않다는 것을 알아야 한다. 건강이 좋아지려면 운동을 통하여 신체 구석구석까지 원활한 혈액순환으로 신선한 산소와 영양분을 충분히 공급해서 신체를 구성하고 세포 내에 활성을 높여주고 아울러 신체를 최상의 상태로 유지할 수 있도록 통제하는 데 작용하는 신호를 보내주어야 한다. 그러므로 건강을 증진하기 위해서는 운동 강도 및 운동량이 자기 몸에 가장 알맞게 선택되어야 한다. 그러자면 전체 운동량에서 심폐기능을 향상시킬 수 있는 유산소성 운동이 운동량의 80-85%가 되도록 하고, 근력의 향상과 몸의 유연성을 높여 주는 저항성 운동이 15-20% 정도가 되도록 운동을 구성해야 건강이 크게 증진되는 효과를 나타낸다. 또한 성인병을 가지고 있는 사람이 치료목적으로 운동요법을 실행할 때에는 운동의 구성뿐만이 아니라 운동 강도와 운동시간도 엄격하게 고려해야 한다. 몸에 지방이 너무 많아서 문제가 되는 고지혈증, 비만증, 지방간 등의 질환을 가지고 있는 사람은 우선 지방의 소모를 촉진할 수 있도록 비교적 운동 강도가 낮은 빠르게 걷기, 자전거 타기, 조깅, 물속에서 에어로빅, 유연체조를 중심으로 완전한 유산소 운동을 하도록 해야 한다. 고혈압 환자는 혈액순환을 빠르게 하면서도 운동 중의 수축기압이 200mmHg 이상, 확장기 혈압이 100mmHg 이상 올라가지 않도록 걷기, 가벼운 조깅, 수영, 등산, 고정식 자전거 타기, 트레드밀 걷기 등을 위주로 해야 하고, 달리기나 계단 운동, 줄넘기, 특히 힘을 모아서 순간적으로 근력을 발휘해야 하는 저항성의 역도, 보디빌딩 운동을 해서는 안 된다. 당뇨병 환자의 경우에는 당뇨병의 상태와 합범증 진행정도에 따라서 운동량은 다르지만 운동에너지로 당을 주로 사용할 수 있도록 운동 강도를 잘 조정해야 …
당뇨병 환자의 경우에는 당뇨병의 상태와 합범증 진행정도…