`심리학에게 묻다` 기말고사) 교재와 영상 강의 15장의 `마음 트레이닝`을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그중 세 가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀 점 또는 배~

1. 서론

심리학 수업에서 다룬 마음 트레이닝 기법들을 일상에 적용하고 그 효과와 느낌을 정리해 보았다 `심리학에게 묻다` 교재와 영상 강의 15장을 바탕으로 마음 챙김 명상 자기 긍정적 대화 그리고 감사 일기 쓰기 세 가지 방법을 선택해 직접 실천했다 이 보고서에서는 각 방법을 어떻게 적용했고 그 결과는 어떠했으며 무엇을 느꼈는지 구체적으로 기술하고자 한다

학업과 아르바이트 그리고 대인관계 등으로 늘 스트레스를 받았다 이를 해결하기 위해 매일 아침 10분씩 마음 챙김 명상을 했다 처음에는 잡념이 많아 집중하기 어려웠지만 꾸준히 하니 호흡에 집중하고 생각에 덜 휘둘리는 훈련이 되었다 명상 후에는 불안감이 줄고 심리적으로 안정되는 것을 느꼈다 예를 들어 시험 기간에 극도의 압박감을 느낄 때 명상을 통해 긴장을 다소 풀고 공부에 집중할 수 있었다 명상은 단순히 스트레스 해소뿐 아니라 집중력 향상에도 도움이 되었고 학업 효율도 높아졌다 처음에는 10분이라는 시간이 부담스러웠지만 그 효과를 생각하면 충분히 투자할 만한 가치가 있다고 생각한다

나는 평소 자존감이 낮아 부정적인 자기 비판에 쉽게 빠지는 경향이 있었…(생략)