[심리학에게묻다] 2022년 기말시험 과제물, 교재와 영상강의 15장의 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결

1. 감정의 척도화

2022년 기말시험 과제물의 일환으로 ‘감정의 척도화’ 방법을 적용해 본 경험을 상세히 서술해 본다. 감정의 척도화는 일상의 감정을 구체적으로 인식하고 평가하는 과정이다. 내가 일상에서 겪는 다양한 감정들을 숫자로 평가하고, 그 변화 과정을 시각화함으로써 나의 감정 상태를 보다 명확히 이해하고 관리하는 데에 도움을 주었다. 처음 이 방법을 적용하기로 결심했을 때, 딱히 어떤 감정부터 시작해야 할지 고민이 되었다. 하지만 몇 주간의 일상에서 특히 스트레스를 많이 느꼈던 순간들을 기억해보면, 그 경험들이 감정을 평가하는 시작점이 될 수 있겠다는 생각이 들었다. 매일 아침 일기를 쓰는 시간을 갖기로 하고, 그날 느낀 감정을 1부터 10까지의 척도로 측정하기로 했다. 이 척도는 내가 느끼는 긍정적인 감정부터 부정적인 감정까지 모두 포함할 수 있도록 해주었다. 10은 최고의 행복한 상태, 1은 극도의 슬픔이나 불안함을 나타내는 것이다. 첫째 주 동안의 경험을 통해, 나는 나의 감정을 보다 명확하게 인식하게 되었다. 예를 들어, 월요일 아침 출근길에 겪은 짜증이 4로 평가되었고, 이는 긴 기다림과 교통체증에서 오는 불쾌감 …