우리의 스트레스를 잘 관리하고 심리적 건강을 유지하기 위해 심리학 및 심리치료 이론을 1개 골라서 설명하고 일상생활에 접목해 본 후 그 경험과 결과를 기술하시오

1. 심리학 및 심리치료 이론 선택

내가 선택한 심리학 및 심리치료 이론은 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)이다. 인지행동치료는 인간의 사고, 감정, 행동이 상호연관되어 있으며, 부적응적인 사고 패턴이 스트레스와 문제 행동을 유발한다고 보는 심리치료 이론이다. 이 이론은 1960년대 미국에서 알버트 엠스와 아론 벡에 의해 개발되었으며, 현재는 우울증, 불안장애, 스트레스 관리 등 다양한 심리적 문제의 치료에 널리 적용되고 있다. 인지행동치료의 핵심 원리는 우리가 경험하는 감정과 행동이 실제 외부 사건보다도 사고방식에 의해 좌우된다는 것이다. 즉, 사고 패턴을 인식하고 이를 긍정적이고 현실적인 것으로 변화시키면 감정과 행동도 개선된다는 것이다. 예를 들어, 직장에서 업무량이 많아 스트레스를 받을 때 ‘이 일은 내가 못 해낼 것 같아’라는 부정적인 사고가 들면 불안과 무기력감이 커지고, 그로 인해 업무에 대한 효율이 떨어진다. 그러나 ‘이 업무를 작은 단위로 나눠 차근차근 하면 해낼 수 있어’라는 사고로 전환하면, 불안이 줄고 적극적으로 업무를 수행할 수 있게 된다. 통계자료에 따르면, 인지행동치료를 받은 환자…(생략)