일상에서 경험한 인지행동 실수

1. 인지 왜곡의 사례

인지 왜곡은 일상생활 속에서 누구나 경험할 수 있으며, 특히 스트레스를 받거나 불안한 상황에서 자주 발생한다. 예를 들어, 한 사람이 중요한 발표를 앞두고 있다고 가정하였을 때, 자신이 준비한 내용이 충분하지 않다고 생각하며 ‘나는 분명히 실패할 것이다’라고 단정하는 사고가 바로 인지 왜곡이다. 이러한 사고는 ‘전제적 사고’의 한 형태로, 사소한 실패 가능성조차도 대단히 확실한 것으로 믿게 하는 것이다. 또한, 어떤 사람이 친구와의 만남에서 작은 실수로 인해 ‘나는 친구와의 관계가 망가졌다’고 과장하여 생각하는 것도 인지 왜곡이다. 이는 ‘극단적 사고’의 일종으로, 작은 문제를 과도하게 확대하여 부정적으로 해석하는 경향이 있다. 현실검증이 부족해서 생기는 ‘선택적 인지’도 흔한데, 한 예로 회사에서 실적이 조금 떨어졌을 때 ‘나는 능력이 없다’고 자신을 몰아세우는 경우이다. 통계 자료를 보면, 인지 왜곡은 우울증이나 불안장애와 밀접한 관련이 있는데, 우울장애 환자 중 약 70% 이상이 다양한 인지 왜곡을 경험한다고 보고되고 있으며, 이는 일상생활에서 흔히 겪는 문제임을 보여준다. 특히, ‘이분법적…