최근에 자신이 경험했던 불편했던 상황을 떠올린 후 합리적 정서행동치료에 나오는 ABCDE이론

1. 경험한 불편한 상황

나는 지난달 중요한 프레젠테이션을 준비하던 중 회사 동료와의 대화에서 불편함을 느꼈다. 당시 나는 발표 자료를 완벽하게 준비했다고 생각했고 기대도 컸다. 그런데 발표 직전, 동료가 내 자료에 대해 "이 부분은 더 수정해야 할 것 같다"며 비판적인 말을 했다. 그때 내가 느낀 감정은 크게 좌절과 분노였다. 나는 이 사람이 내 노력을 인정하지 않는 것 같아 기분이 상했고, 동시에 공개적인 평가로 인한 수치심도 느꼈다. 특히, 회사 내 2022년 조사에 따르면 업무 스트레스의 65%는 타인의 비판과 평가 때문에 발생한다고 하니, 내 경험도 그와 무관하지 않았다. 그 후 발표 준비에 대한 자신감이 떨어지고, 이후 업무