행동수정에서 문제해결 훈련과 분노조절 훈련을 실제 생활에 적용함에 있어서, 여러분 각자 자신을 변화시키기 위해 화를 참으려면 어떻게 해야 할까요

1. 분노의 원인 파악

화가 나는 이유를 이해하는 것은 분노 조절의 첫걸음이다. 분노의 원인은 다양하지만 대부분의 경우 개인의 내면적 요인과 외부 환경적 요인으로 나누어 볼 수 있다. 내면적 요인으로는 자기 기대치와 현실과의 괴리, 낮은 인내심, 스트레스 등이 있다. 예를 들어, 직장에서 업무가 과도하거나 지연될 때 그로 인한 스트레스가 쌓이면 작은 일이 큰 분노로 표출될 수 있다. 외부 환경적 요인으로는 타인과의 갈등, 부당한 대우, 교통체증, 공사 소음 등이 있다. 2021년 한국교통안전공단 자료에 따르면, 교통 체증으로 인한 화의 원인 중 78%는 출퇴근 시간대 교통 혼잡 때문인 것으로 나타났다. 또한, 인간의 감정을 관장하는 뇌의 편도체가 과도하게 활성화되면 분노 반응이 강화된다. 심리학 연구에 따르면, 분노를 느끼게 되는 상황에서 개인이 그 원인을 판단하는 방식이 중요한데, 만일 자신이 피해자 또는 부당한 대우를 받은 사람이라 생각하면 분노의 강도는 더욱 높아진다. 자주 일어나는 사례로는 부모와의 다툼, 직장 내 상사와의 충돌, 친구와의 오해 등이 있으며 이러한 상황들이 반복되면서 분노는 더욱 쉽게 촉발될 수 있다. 또한, 지…