자기탐색을 통한 인지행동치료 경험하기(CBT, 사고기록지)

Ⅰ. 모듈1

자기탐색을 통한 인지행동치료 경험하기의 첫 번째 모듈에서는 개인의 사고 패턴과 정서, 행동 간의 관계를 깊이 이해하고 탐구하는 과정이 이루어진다. 이 과정은 자기 인식의 기초를 마련하며, 자신의 사고가 감정과 행동에 미치는 영향을 명확히 파악하도록 돕는다. 모듈 1은 인지행동치료의 핵심 개념을 소개하고, 개인이 자신의 사고를 관찰하고 기록할 수 있는 기회를 제공한다. 이 과정에서는 개인이 자주 경험하는 자동적 사고를 주의 깊게 살펴보게 된다. 이러한 자동적 사고는 거의 무의식적으로 발생하며, 일상생활에서 자신도 모르게 형성된 부정적인 신념이나 왜곡된 사고 패턴을 반영한다. 그러므로 개인은 특정 상황에서 자신이 어떤 생각을 하고 있는지를 기록함으로써 자신의 사고를 객관적으로 분석할 수 있는 기회를 얻게 된다. 이 기록은 사고의 내용뿐만 아니라, 그것이 유발하는 감정과 행동을 함께 분석하게 구성됨으로써 인지 행동의 전체적인 흐름을 이해하게 만든다. 개인이 자신의 생각을 기록하는 과정에서는 주의하는 점이 있다. 단순히 사고를 나열하는 것이 아니라, 그 사고가 일어난 상황과 그로 인해 느낀 감정, 행동 반응까지…