행동치료의 유형을 이용하여 일상생활에 접목한 예를 들어보세요

1) 강화

강화는 특정 행동 이후 긍정적인 결과를 제시함으로써 해당 행동의 발생 가능성을 높이는 기법이다. 예를 들어, 아이가 숙제를 다 하고 나면 좋아하는 만화 시청 시간을 허용해주는 것은 ‘정적 강화’의 대표 사례이다.

또 다른 사례로는 성인이 운동 습관을 들이기 위해 운동 후에 스스로에게 작은 보상을 주는 것도 해당된다. 필자는 아침에 일찍 일어나는 습관을 기르기 위해, 일찍 일어난 날에는 좋아하는 커피를 마시도록 정했고, 이는 일어나는 행동을 점차 습관화시키는 데 도움이 되었다.

2. 소거

소거는 강화 요소를 제거함으로써 부정적인 행동을 약화시키는 기법이다. 아이가 떼를 쓸 때마다 부모가 달래주거나 원하는 것을 들어줬다면, 이는 떼쓰기 행동이 강화된 것이다. 하지만 그 행동에 대해 일관되게 반응하지 않거나 무시하면, 시간이 지나면서 점차 줄어든다.

직장 내에서도 직원이 반복적으로 지각할 때, 처음에는 웃으며 넘어가던 상사가 점차 아무 반응을 보이지 않게 되면, 직원은 더 이상 그 행동이 주목받지 못한다고 느끼고 태도를 바꾸게 된다.

3. 체계적 둔감화

이 기법은 공포나 불안을 유발하는 자극에 대해 점…