REBT 이론의 대표적 비합리적 신념에 대해 알아보고 나의 비합리적 사고 및 이를 변화시키기 위한 계획에 대해 서술해보시오.

1. REBT 이론 개요

REBT(합리적 정서 행동치료)는 알버트 엘리스가 개발한 심리치료 기법으로, 인간의 감정과 행동은 주로 인지적 요인에 의해 결정된다는 이론에 기반한다. 이 이론은 인간이 사건을 객관적으로 받아들이지 않고, 자신이 갖고 있는 비합리적 신념과 인지적 왜곡으로 인해 부적응적인 감정과 행동을 유발한다는 점을 핵심으로 한다. REBT는 이러한 비합리적 신념을 인지하고 이를 합리적인 신념으로 대체하는 과정을 통해 개인의 심리적 안녕과 적응 능력을 향상시키는 것을 목표로 한다. 통계자료에 따르면, 우울증, 불안장애, 스트레스 관련 장애를 겪는 성인 중 약 70% 이상이 비합리적 신념과 관련된 사고 패턴을 보인다고 보고되고 있다. 예를 들어, "내가 실패하면 가치가 없다"는 깨달음 없는 일반화된 신념이나, "모든 일이 잘못될 것"이라는 과도한 비관적 사고는 자존감 저하와 우울증 악화에 큰 영향을 미친다. REBT는 이러한 사고 패턴을 인지하고 도전하는 과정, 즉 `비합리적 신념을 발견하고 논박하는 것`을 핵심 기법으로 삼는다. 엘리스는 비합리적 신념의 대표적 유형으로 `절대적 요구(demandingness)`, `휩쓸린 사…