REBT이론의 대표적 비합리적 신념을 설명하고, 자신이 가지고 있는 비합리적 신념은 어떤 것이 있으며, 그 신념을 (1)

1. REBT 이론 개요

REBT(합리적 정서 행동치료)는 알버트 엠즈(Albert Ellis)가 개발한 심리 치료 이론으로, 인간의 정서와 행동은 인지적 평가에 의해 결정되며, 비합리적 신념은 부적응적인 정서와 행동을 초래한다고 본다. REBT는 인간이 겪는 문제의 근본 원인을 비합리적 신념에서 찾고, 이를 바탕으로 합리적 신념으로 전환시켜 심리적 안정을 이루게 하는 데 목적이 있다. 대표적인 비합리적 신념은 "나는 무조건 완벽해야 한다" 또는 "만약 실패하면 나는 쓸모없는 인간이다"와 같은 것이 많다. 이러한 신념은 개인이 실패나 실수를 인정하는 데 큰 장애물이 되며, 실패에 대한 두려움, 낮은 자존감, 우울증 등 다양한 정서적 문제를 유발한다는 연구 결과가 있다. 통계 자료에 따르면, 우울증으로 치료를 받은 환자 가운데 78% 이상이 비합리적 신념을 가지고 있었으며, 이들이 신념을 변화시키면 우울증 증상이 유의미하게 감소하는 것으로 나타났다. 내가 가지고 있는 비합리적 신념은 "나는 항상 완벽해야 한다"는 생각이다. 이 신념은 과도한 자기 비판을 야기하며, 작은 실수에도 자신을 심하게 비난하게 만든다. 이러한 신념…