심리학에게묻다(기말) 마음트레이닝이 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고 이러한 적용과정에서 배운 점과 느낀 점을 쓰시오.

20 학년도 학기 중간과제물(온라인 제출용)  교과목명 : 심리학에게묻다  학번 :  성명 :  연락처 :  과제유형 (공통형/지정형) : - 이하 과제 작성 [과제명] - 삶을 건겅하게 살아가기 위해 우리는 다양한 노력을 할 수 있다. ‘심리학에게묻다’ 교재(p317-334) 내용 및 기타 자료를 개인이 자유롭게 참조하여, 1) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 2) 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고(예: 기분일기 내용 발췌, 처음 써 보는 편지 내용 발췌, 역기능적 사고 기록지 등), 3) 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오. : 위의 3단계가 모두 포함되어야 함 (50점) 1. 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시 1) 감정의 척도화 불안， 우울， 수치심 등의 부정적 감정이 피어오를 때는 이를 척도화 하는 것 이 도움이 된다. 막연히 ‘너무 불안해’라고 생각하는 것이 아니라 내가 지금 경험하고 있는 불안이 어느 정도나 되는지 숫자로 표현해 보는 것이다, 예를 들어， 10점 만점에 몇 점이나 되는 불안인지 혹은 수치심인지를 가늠해 볼 수 있다, 이렇게 숫자로 표시하는 것은 하나의 감정 안에 얼마나 다양한 차원이 있는지 알게 해 주기 때문에 감정에 압도되는 것을 막는 데 도움을 준다(교재, 2023) 또 자기가 측정한 지점에서 1~2 점이 낮아…
불안， 우울， 수치심 등의 부정적 감정이 피어오를 때는 이를 척도화 하는 것 이 도움이 된다. 막연히 ‘너무 불안해’라고 생각하는 것이 아니라 내가 지금 경험하고 있는 불안이 어느 정도나 되는지 … (1) 행복 척도 10점 (행복한 기억) (2) 행복척도 0점