[레포트] 스포츠영양학 1개월간(4주) 주3일 식단 기록과 신체활동 기록

1)
부천fc 소속 프로축구선수의 1개월간(4주) 주3일 식단 기록

① 기본적인 사항

경기 전 탄수화물 섭취와 관련해 가장 폭 넓게 권장하고 있다. 경기 전 3~4시간 동안 1kg의 체중 당 3~4g의 탄수화물을 섭취하고, 경기 2시간 전에는 탄수화물 필요량이 1kg의 체중 당 2g으로 줄인다. 경기가 시작되기 1시간 전부터는 1kg의 체중 당 1g의 탄수화물만 먹는다.

② 1개월간(4주) 주3일 식단

1일 아침은 우유가 들어간 커피, 주스, 토스트와 신선한 치즈, 8숟갈 귀리
◎ 점심은 요구르트, 필라프에 닭고기, 생선을 들어간 것,
◎ 저녁 떡갈비(닭), 과일(바나나), 현미밥

2일 아침 렌즈콩 스프 머리구이, 작은 야채와 치즈 피자, 그린샐러드, 오븐푸딩
◎ 점심은 과일 스무디, 돼지고기를 곁들인 파스타
◎ 저녁은 떡갈비(오리로 다져서 만든다.), 생과일을 준비,

3일 아침 과일 야채 샐러드, 부리또, 토스트에 헤이즐넛
◎ 점심은 바나나 조각, 초콜릿 우유, 과일(토마토), 견과류
◎ 저녁은 돼지고기 수육, 그린 샐러드, 스무디

2) 신체활동 기록

아침에 운동장을…