[스포츠학]근력트레이닝2

근력트레이닝의 방법 1. 근력 트레이닝 방법 근력트레이닝의 부하강도 역치 : 최대근력의 40-50% 이상 근지구력 증가 : 최대근력의 20-30% 이하 근력 트레이닝의 최대효과 : 최대근력의 75-80% 근력 증가 방법 - 최대하 부하 반복하여 가능한계까지 - 최대부하, 최소횟수, 최소 세트 - 최대하 부하를 최대 속도로 실행 점증부하운동(Progressive resistance exercise; PRE) - 과부하원칙 적용 와 - 프리웨이트의 장점 대근군 이용, 균형과 안정성 요인들을 조절하는 다관절 운동 포함, 움직임의 적용 폭을 넓혀줌, 트레이닝의 특이성에 관한 이해를 도움 - 프리웨이트의 단점 부상위험, 보조자 필요, 본래 리프팅 기술을 배우기 위해 시간이 요구됨 1) 반복 횟수와 세트 반복횟수 : 운동을 완전하게 연속적으로 실시한