[정신건강론]스트레스 대처이론의 주요개념과 기법

스트레스 대처이론의 주요개념과 기법 1) 일반적인 방안 스트레스에 대처하는 일반적인 방법은 기본적으로 부정적인 스트레스의 양이나 강도를 줄이는 방안(가치관의 정립이나 전환, 스트레스 요인의 축소화, 신체의 반응성을 둔감화시킴)과 주어진 스트레스를 극복하고 자신의 항상성을 회복할 수 있는 적응력을 높이는 방안(체력의 향상)으로 나눌 수 있다. (1) 가치관의 정립이나 전환 스트레스의 정도는 일어난 생활사건의 중요성에 대한 개인의 주관적인 평가에 달렸 있다. 따라서, 어느 사건이 엄청난 충격을 주었다 하더라도 가치관의 전환에 따라 쉽게 극복하는 경우가 있다. 그러므로 가치관의 정립을 통하여 자신에게 주어진 여러 가지 과제나 역할의 우선순위를 정하고, 자신의 상황이나 능력에 적합하게 과제나 역할을 한정하고, 중요한 것부터 해결해 나가는 것도 적극적인 스트레스 대처방안이 될 수 있다. (2) 스트레스 요인의 축소화 모든 생활사건이 스트레스 요인이 될 수 있으나 자신에게 특히 강한 스트레스 상태를 야기시키는 요인들이 있다. 휴식 없이 무리하게 여러 가지의 일, 즉 야근, 이사, 결혼, 입학시험 등을 동시에 처리한다는 것은 과도한 스트레스를 야기시키게 되고, 결국 큰 병을 얻게 되는 경우를 자주 볼 수 있다. 또한, 일상적인 생활태도를 수정하는 것도 현대생활에서 스트레스 요인을 줄이는 방안이 된다(예를 들면, 러시아워의 출퇴근시간을 피하여 출근하는 일). (3) 신체반응성의 둔감화 스트레스에 대처하는 또 하나의 방법은 심신을 이완시킬 수 있는 여러 가지 방안을 습득하고, 긴장하지 않아도 될 상황에서는 자신을 이완시켜 다양한 자극에 대하여 민감하게 반응하지 않도록 하는 것이다. 이러한 방안에는 점진적 이완기법(progressive relaxation technique), 자율훈련(autogenic training), 명상(meditation)이나 참선 등을 들 수 있다. (4) 체력의 향상 체력을 향상시키는 일은 인체의 항상…
체력을 …