자신에게적합한운동프로그램작성

REPORT
김승민

자신에게 적합한 운동프로그램 작성

1. 운동프로그램의 대상인 나에 대한 특징들
성별 : 여
나이 : 24
비만의 진단 : 표준체중에 의한 비만도의 계산법

① 일차적으로 표준체중을 계산한다.
여자의 표준체중(kg) = 신장(m) 신장(m) 21
② 이차적으로 비만도를 계산한다.
비만도(%) = [자신의 체중(kg) / 표준체중(kg)] 100
③ 비만도의 판정표
80%미만은 심한 체중부족
80 - 90%는 체중부족
90 - 110%는 정상체중
110 - 120%는 과체중
120%이상은 비만체중

이결과 나의 비만도는 106%로 정상체중으로 나옴
그러나 대학 들어와서 술 문화와 불규칙한 생활로 인해 체중은 점점 늘어나고 있다.

평소에 하는 운동: 규칙적으로 하는 운동은 전혀 없다고 본다.
가끔 공원에 나가 30분정도 걷는 것이 전부이다.
지구력과 폐활량이 없으며 근육의 양도 적다.

2. 운동프로그램시 고려해야할 점

① 체중이 감소 될 수 있도록 도움이 되는 운동을 선택해야 한다.
② 근육을 증가 시킬 수 있는 운동을 선택해야한다.
③ 심장과 폐기능은 건강을 유지하기 위해 체…