자신에게적합한운동프로그램작성

달시키려는 의도적인 운동이며 특히 근력을 강화하기 위하여 중량부하를 이용한 트레이닝 방법이다. 부하를 지나치게 빨리 증가시키면 효과를 볼 수 없을 뿐더러 정도가 지나치면 부상의 위험이 되므로 점진적인 운동량의 증가 시킨다.
웨이트 트레이닝은 근육의 양을 늘려주고 지방량을 감소시켜 체중조절을 쉽게 하는 장점이 있고 탄력 있는 근육을 만들고 잘 다듬어진 외관을 갖추게 하는 효과적인 운동일 뿐만 아니라 근력과 근 지구력을 향상시켜 신체 작업 능력의 증진에 효과가 탁월하다.
웨이트 운동시 전 관절의 이동범위를 크게 하지 않을 경우 근육을 짧게 하여 탄력성을 감소시킬 우려가 있다. 과도한 중량부과는 근육의 피로를 빠르게 하고 근육통을 유발시키기도 하며 운동량의 분별없는 증가는 피로를 유발시켜 트레이닝의 효율을 낮추고 비경제적인 근육활동 및 상태의 위험을 증가시키므로 운동을 실시할 때 유념하여야 한다.
나의 경우는 그동안 많은 운동을 규칙적으로 하지 않았기 때문에 처음에는 특별한 기구 사용 없이 나의 체중을 이용하여 팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 엎드려 상체 일으키기, 허리에 손대고 앉아 일어서기, 옆으로 누워 다리 들기 등을 약 2초에 1회의 비율로 일정한 리듬을 유지하면서 반복하여 8~10회씩 2세트 실시한 다음, 향상도에 따라서 12~15회씩 3~4세트 정도로 점차 향상시켜 나가며 25회씩 3세트가 가능해지고 아울러 근육운동에 자신감이 생기면 기구나 중량을 이용하는 단계로 발전시킨다.
중량 운동시 자신이 최대로 올릴 수 있는 1회의 무게를 100%로 하여 70% 수준에서 반복할 수 있는 횟수를 1세트로 하여 운동량을 결정하고, 각 종목간에는 약 1~2분 정도 휴식을 취하여 근피로를 회복시키도록 한다.
이러한 근력운동은 처음에는 주당 1~2회에서 점차 3~4회로 늘려가며 최소한 4~8주 동안 지속해야 효과가 나타나고 그러나 장기간 훈련을 중단할 경우 근력은 급격한 감소현상을 보이므로 최소한 주당 1~2회 정도는 규칙적으로 실시하여야 효과가

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