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올바른 다이어트의 방법
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자료설명
비만의 개념, 계산방법, 식이요법, 다이어트의 부작용 및 예방법에 대하여 서술하였습니다.
올바른다이어트의방법
목차/차례
- 들어가며
- 본문
- 1. 다이어트란?
- 2. 비만의 개념 및 판정방법
- 1) 비만의 정의
- 2) 비만의 판정과 문제점
- 3. 비만과 자기효능감
- 4. 다이어트 시 실수하기 쉬운 오류
- 1) 식사량을 과도하게 줄이는 것
- 2) 아침을 거르는 것
- 3) 간식을 잊다.
- 4) 간식을 먹지 않는다.
- 5) 저지방 식품에 대한 과도한 의지
- 6) 음료수에 대한 관용
- 7) 물을 적게 마시는 것
- 8) 유제품을 경시
- 9) 운전 또는 움직이면서 먹기
- 10) 매일 체중계에 올라가기
- 11) 꿈과 목표의 혼용(불가능한 목표 설정)
- 5. 식품교환표의 이용
- 1) 각 식품군의 1 교환단위당 영양소 함량
- 2) 곡류군의 식품과 1 교환단위량
- 3-1) 저지방군의 식품과 1 교환단위량
- 3-2) 중지방 어육류군의 식품과 1회분량
- 3-3) 고지방 어육류군
- 4) 채소군에 속하는 식품과 1 교환단위량
- 5) 지방군 식품과 1 교환단위량
- 6) 우유군 식품과 1 교환단위량
- 7) 과일군 식품과 1 교환단위량
- 6. 식사요법의 실제
- 1) 식사요법의 원칙
- 2) 식사요법의 실천방법
- 3) 나의 식사량을 계산해 보세요.
- 4) 나의 식사량은 얼마나 될까?
- 5) 식사량의 예
- 6) 알아두어야 할 점
- 7. 다이어트의 부작용과 예방법
- 1) 골다공증
- 2) 빈혈 & 무기력증
- 3) 탈모
- 4) 무월경 & 폐경
- 5) 폭식증 & 거식증
- 참고자료
본문/내용
<들어가며>
외모지상주의 시대를 살아가는 우리의 세대에서는 다이어트나 성형수술에 대한 관심이 대단한 것 같다. 성형수술의 경우, 부모님이 물러준 외모를 돈을 들여가면서 고치려고 한다는 점으로 비판의 여지가 있겠지만, 다이어트는 일상의 건강에 직결되기 때문에 누구나 신경을 많이 써 주어야 할 것이다. 그렇다고, 무작정 살을 뺄 요량으로 음식을 섭취하지 않는다거나, 무리한 운동을 하는 등 다이어트에 대한 기본지식이 부족하다면, 여기에서 찾아오는 부작용은 평생 자신을 괴롭힐 수 있다. 그러하기에 여기에서는 다이어트의 올바를 방법을 이해하고, 실천하기 위한 방법을 알아보기로 하겠다.
<본문>
1. 다이어트란?
식이요법, 식물요법, 음식치료법이라고도 함.
식사로 인체에 적절한 영양을 공급함으로써 각종 질병상태를 개선·회복시키려는 치료방법.
약물요법 및 간호와 유기적인 관계를 갖는다. 식사요법의 기본원칙은 다음과 같다. ① 최적의 영양소를 구성·공급하며 환자의 증세에 따라서 특정영양소를 적절히 조절한다. ② 소화가 잘되는 식품과 다양한 조리법을 이용한다. ③ 환자의 식습관과 기호 및 심리작용을 고려하여 식사의 안정성…
외모지상주의 시대를 살아가는 우리의 세대에서는 다이어트나 성형수술에 대한 관심이 대단한 것 같다. 성형수술의 경우, 부모님이 물러준 외모를 돈을 들여가면서 고치려고 한다는 점으로 비판의 여지가 있겠지만, 다이어트는 일상의 건강에 직결되기 때문에 누구나 신경을 많이 써 주어야 할 것이다. 그렇다고, 무작정 살을 뺄 요량으로 음식을 섭취하지 않는다거나, 무리한 운동을 하는 등 다이어트에 대한 기본지식이 부족하다면, 여기에서 찾아오는 부작용은 평생 자신을 괴롭힐 수 있다. 그러하기에 여기에서는 다이어트의 올바를 방법을 이해하고, 실천하기 위한 방법을 알아보기로 하겠다.
<본문>
1. 다이어트란?
식이요법, 식물요법, 음식치료법이라고도 함.
식사로 인체에 적절한 영양을 공급함으로써 각종 질병상태를 개선·회복시키려는 치료방법.
약물요법 및 간호와 유기적인 관계를 갖는다. 식사요법의 기본원칙은 다음과 같다. ① 최적의 영양소를 구성·공급하며 환자의 증세에 따라서 특정영양소를 적절히 조절한다. ② 소화가 잘되는 식품과 다양한 조리법을 이용한다. ③ 환자의 식습관과 기호 및 심리작용을 고려하여 식사의 안정성…
참고문헌
1. <다이어트 중 범하기 쉬운 11가지 실수> 드림위즈-건강-병원비만치료 2009
2. <[정지행의 다이어트 칼럼] 다이어트 부작용…골다공증> 스포츠서울 정지행 2007.11
3. <[정지행의 다이어트 칼럼]다이어트 부작용, 빈혈 & 무기력...> 세계일보, 정지행 2007.11
4. <[정지행의 다이어트 칼럼]다이어트 부작용, 탈모> 세계일보, 정지행, 2007.11
5. <[정지행의 다이어트 칼럼]다이어트 부작용, 무월경&폐경> 세계일보, 정지행, 2007.11
6. <[정지행의 다이어트 칼럼]다이어트 부작용, 폭식증&거식증> 세계일보, 정지행, 2007.11
7. 삼성서울병원 http://www.samsunghospital.com
8. <초등학교 여학생과 이십대 여성의 다이어트 필요성 인식도와 실천 유형 분석> 조은진, 연세대학교 산업대학원 2001
9. <대학생의 다이어트 지식과 인식에 따른 다이어트 행동에 관한 연구> 이미희, 건국대학교 대학원 2005
10. <출산유무에 따른 다이어트 실태와 자기효능감과의 관계> 윤정희, 영남대학교 환경보건대학원 2005
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I D : jimm**** Date : 2011-07-05 FileNo : 16207851 |
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