동물의 에너지와 운동

제 3 장 운동, 방법과 에너지 * 운동 없는 diet는 공염불
Ⅰ. 운동 방법
가 운동의 종류
인원질계(creatin phosphate)와 젖산계(lactic acid)로부터 발생하는 에너지로 행해지는 운동을 무산소 운동이라 하고, 산소계로부터 발생하는 에너지로 수행되는 운동을 유산소운동이라고 한다.
1. 유산소운동이 되기 위한 조건
1) 전신의 큰 관절을 활발히 움직여서 행하는 운동
2) 5분 이상 계속되는 운동
3) 기진맥진 상태에 빠질 정도로 강한 운동이 아닐 것
2. 유산소운동이 건강에 좋은 이유
1) 심장 혈관에 무리가 없는 자극을 준다.
2) 심장의 예비력을 높인다. 3) 지구력이 증가한다.
4) 젖산이 축적되지 않는다. 5) 장시간 지속할 수 있다.
6) 소비 칼로리를 많게 할 수 있다. 7) 안전성이 높다.
8) 지방의 소비가 많다. 9) 운동부족병의 예방이나 치료에 효과가 있다.
3. 이상적인 운동 * 3, 30, 3 → 3회/주, 30분 이상, 3개월 이상
조깅, 수영이나 구기는 각각 장점과 문제점을 동시에 가지고 있기 때문에 어느 한 종목이 이상적이라고 하기 어렵다. 이상적인 운동은 복합 운동이며, 조깅과 수영을 결합시키는 것이 …