좌선의 자세에 관하여

▣ 좌선의 자세

● 조신(調身)
이는 좌선시의 몸의 자세를 말한다. 좌선은 원칙적으로 결가부좌를 기본으로 한다. 다만 신체적 조건등 부득이한 경우에는 반가부좌를 해도 좋다. 또 부녀자는 보통의 정좌도 가능하다. 결가부좌의 좌법은 우선 방석등을 이용해 앉기 편한 자세를 취한 뒤 책상다리를 하고 앉은 다음 오른 다리를 들어 왼쪽 허벅지 위에 올려 놓는다. 그리고 다시 왼쪽 다리를 들어오른쪽 허벅지 위에 올려 놓고 두무릎이 땅바닥에 닿도록 하면 된다. 반가부좌는 결가부좌 중 어느 한쪽 다리만을 올려 놓는 것이다. 이 때 주의할 것은 양쪽 무릎이 정확하게 바닥에 같은 무게로 닿아야 하며 몸의 중심역시 다리와 몸이 이루는 삼각형의 중심에 위치해야 하는 것이다.
이와 같이 양무릎과 엉덩이가 같은 힘을 받도록 앉기 위해서는 엉덩이를 충분히 뒤로 빼고 배꼽은 충분히 앞으로 내밀어야 한다. 그렇게 하고 머리를 바로 세워 쭉 뻗어주면 자연히 코와 배꼽이 일직선상에 놓이는 이상적인 자세가 된다.
다음은 오른손을 왼쪽다리위에 놓고 왼쪽 손을 오른쪽 손바닥 위에 얹은 뒤, 양쪽 엄지손가락 끝을 서로 가볍게 맞대고 아랫배(丹田)쪽으로 끌어당…