Name: 운동과 주의사항 - 올레포트
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자료설명

운동과주의사항97

목차/차례

운동 전 주의사항
운동 후의 주의사항
출산 전후 운동 주의사항
출산 전 운동의 주의사항
출산 후 운동 주의 사항
노인 운동간 유의사항
질환별 운동 주의사항
기타 여러 가지 임상상태에 따른 운동 주의 사항
관상동맥성 심장질환의 운동요법
연령별 운동과 주의사항
각 운동 종목별 주의사항
운동시 경계 해야 할 운동방법
첨가 자료 --잘못 알려진 운동 속설

본문/내용

운동 후의 주의사항

샤워와 목욕
운동 후의 샤워는 기분을 상쾌하게 하고 피로회복을 촉진하기 때문에 특히 땀을 많이 흘린 운동 후에는 필수적이다. 다만 격한 운동 직후에 냉수나 온수 샤워를 하는 것은 피하는 것이 좋다. 운도 후 얼마간은 피부혈관이 현저하게 확장되어 있어 피부혈류량이 많고 혈압도 낮다. 이때 냉수욕을 하면 피부혈관이 급격히 수축하기 때문에 혈압이 높아져 심장의 부담이 커진다. 한편, 뜨거운 물로 샤워를 하면 피부혈관이 한층 더 확장하여 혈압이 내려가 흉빈혈을 일으키는 수가 있다.
따라서 운동 후에는 심박수가 안정되고 땀이 정지하는 것을 기다렸다가 샤워를 하는 것이 좋다. 특히 고령자나 혈압이 높은 사람은 이점에 유의해야 하며, 샤워 온동는 체온 정도의 미온이 좋다. 목욕도 샤워와 마찬가지로 피로회복에 유효하다. 단, 목욕은 샤워보다 심신의 이완작용이 강하기 때문에 하루의 스케줄의 마지막에 넣는 것이 좋고 아침이나 낮의 운동 후에는 샤워가 좋다.

운동 후의 식사

운동직후에는 운동 중과 같이 복부내장에의 혈류가 적기 때문에 위장의 활동은 충분히 발휘되지 않는다. 이러한 때에 대량의 음식을 섭취하면 …

참고문헌

인터넷

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http://www.o2run.com/motion/sports/mo_sports_stretch.html

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책
“건강과 사회체육” 최동진 형설출판사 2001 p287~288
“생활체육안전” 배기열∙김연희∙손기상 공역 2000 p149~150
“생활체육안전” 배기열∙김연희∙손기상 공역 2000 p125
“생활체육안전” 배기열∙김연희∙손기상 공역 2000 p99~100
“평생스포츠” 대학체육교재편찬위원회 단국대학교출판부
1993 p258

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I D : tkde*******
Date : 2012-07-17
FileNo : 16200409

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