스포츠와 건강관리(여성과 운동)

2.운동의 효과

-폐가 튼튼해 진다.
-심장과 혈관이 튼튼해진다.
-혈액량이 증가한다.
-대사기능을 향상 시킨다.
-안정시 혈압을 감소시킨다.
-체중을 조절한다.
-체온 조절 기능이 향상 된다.
-심리적으로 안정감을 준다.
-근육의 에너지 이용능력이 향상된다.
-근력을 향상 시킨다.

3. 월경기 및 폐경기시 운동효과

(1) 월경기때 운동
- 적당한 운동이 더 바람직함.
- 요통, 복통, 두통 등의 생리통을 오히려 줄일 수 있음.
- 적당한 운동은 특히 중년 여성에게 많이 도움이 됨.
(2) 폐경기때 운동
- 근육과 뼈를 강화시켜 줌.
- 심장과 폐기능을 향상
- 불안, 초조, 우울증을 제거
- 하루에 30분∼1시간 정도로 하여 주 2∼3일에서 4일로 늘려가는 것이 바람직.

4. 임신 중 운동효과 및방법

(!) 운동의 필요성
- 근력의 약화를 방지하고, 비만과 정신적 스트레스를 해소
- 체력의 유지 및 요통 및 디스크 예방
(2) 운동 방법
- 산책이나 임신체조가 적당함
- 최적의 운동은 수영이며 고정식자전거나 걷기도 좋음
- 충격적인 운동은 피함
- 주 당 3회 정도 격일제로 시행

임산부를 위한 체조

▪ 바닥에 등을 대고 누워 …