운동의 다이어트 및 건강상 효과

1. 들어가며

운동은 식사요법과 함께 비만 치료에 있어서 빼놓을 수 없는 요소이다. 식사요법만으로 체중을 줄이는 것보다 운동까지 병행한다면 체지방을 감소시키는데 더욱 효과적이다.

2. 운동요법의 장점

1) 식사요법으로 체중울 줄일 때는 체지방 뿐 아니라 근육도 줄어들게 된다. 체중을 감량하는 것의 목표는 지방을 줄이는 것이지 우리 몸에 필요한 근육을 줄이는 것은 아니다. 식사 제한으로 인한 영양 섭취의 감소는 몸에서 꼭 필요한 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 근육 등의 비 지방성분까지도 감소시키다. 그러나 운동을 병행하면 지방은 에너지원으로 감소되지만 비지방 성분은 오히려 증가된다. `살만 빠져서 날씬한 몸매를 갖을 수 있다면 그만이지 근육이 좀 줄어들면 어때.` 라고 생각한다면 그것은 큰 오산이다. 근육의 양이 줄어들면 우리 몸에서 기본적으로 필요한 기초대사량이 줄어 들게 되고 줄어든 양만큼은 지방으로 축적되게된다. 같은 양을 먹어도 어떤 사람은 살이 더 찌는 것은 그만큼 기초대사량이 적기 때문이다. 따라서 꾸준한 운동으로 기초대사량을 높이는 것은 다이어트의 효과를 훨씬 높인다.

2) 운동은 운동을 하는 …