웨이트 트레이닝 레포트 - 스트레칭

*스트레칭을 하는 이유*
1. 근육의 긴장을 완화시키고 육체를 더욱 편안하게 한다.
2. 평소에 쓰지 않던 근육들까지 움직이게 함으로써 전체적인 균형발달에 도움을 준다.
3. 건이나 근육에 탄력을 주고, 관절의 의 가동 범위를 넓혀 유연성이 좋아진다.
4. 근육의 부상을 막아준다 (스트레칭을 실시한 근육은 실시하지 않은 근육보다 압박에 더욱 잘 저항한다)
5. 민첩성, 순발력, 협응력 등을 좋게 해 우리 몸의 각종 운동기능을 높여준다.
6. 근육에 집중하고 접촉 하므로 신체 전체의 지각력을 발달시킨다.
7. 혈액순환을 촉진 시킨다.
8. 스트레스 해소와 긴장을 푸는데 좋다.
*스트레칭 10계명*
1. 긴장을 푼다.
스트레칭을 하기 전에 가볍게 뛰어 몸을 따뜻하게 합니다.
근육이 충분히 풀어지지 않으면 갑작스런 자극으로 근육에 무리가 가고 관절이 손상을 입게 됩니다.
2. 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다.
스트레칭은 반동을 쓰면 근육이 심하게 경직될 수도 있고,
관절의 인대를 손상시킬 위험성이 높습니다.
3. 호흡을 멈추지 않는다.
호흡을 멈추면 근육에 힘이 들어가서 긴장상태가 됩니다.
호흡을 자연스럽게 하면서 스트레칭을 실시하면 …