재활체육(스포츠)

《 어깨 탈구-늘어난 줄을 이용한 운동 》

①
·그림처럼 줄을 가슴 높이에 메고 팔을 90도로 구부린 상태로 몸에 붙이세요.
·줄을 잡아당겨 팔을 안쪽으로 돌리세요.
·전완부가 지면과 수평 한 상태를 유지하세요.
·10번씩 2번 반복하세요.

②

·그림처럼 손상 받은 팔을 바깥으로 20 -25cm 정도 옆으로 벌리세요.
·천천히 줄을 몸쪽으로 잡아당기세요.
·10번씩 2번 반복하세요.

③

·그림처럼 뒤로 돌아서서 팔을 쭉 펴세요.
·줄을 앞으로 잡아당기세요.
·10번씩 2번 반복하세요.
④

·그림처럼 줄을 잡고 뒤로 잡아 당기세요.
·팔은 쭉 펴세요.
·10번씩 2번 반복하세요.

네 번째로 허리 통증에 대한 운동 법을 보면,
《 허리근육 강화 운동 》
①
·발뒤꿈치를 약 15인치 높이에 올려 놓으세요.
·대퇴부가 땅겨지는 느낌이 들 때까지 몸을 앞으로 숙이세요.
·30 - 60초 정도 유지하세요.
·반대편 다리도 같은 방법으로 하세요.
·3번 반복하세요.

②
·그림과 같은 자세를 취하세요.
·허리를 아래쪽으로 내리세요.
·5초간 유지하세요.
·다시 허리를 위쪽으로 올리세요.
·10번씩 2번 반복하세요.
③
…