무산소운동의 대표적인 운동 중의 하나인 근육운동

근육운동의 구성

1. 반복회수와 세트
보디빌딩 훈련의 가장 기초 단위는 횟수(반복)이고, 다음으로 큰 단위는 세트이다.
세트는 일정한 반복횟수가 채워졌을 때 1세트라고 하며, 일반적으로 어떤 운동이든 3~5세트를 권장하고, 운동 목적에 따라 다르지만 대부분 8~12회 반복이 적당하다.

반복이란 근육을 완전히 폈다가 수축시키는 움직임을 되풀이 하는 것을 말한다. 얼마나 많은 반복을 하여 세트를 구성하는가는 운동의 종류와 무게가 좌우한다.
보디빌딩의 기본 세트는 보통 상체근육일 경우 8~12회, 다리의 경우 조금 더 많은 12~15회 반복으로 구성된다.
반복횟수는 임의로 정한 것이 아니라 많은 과학적인 실험을 통해 얻어진 결과이다.
근육은 1회 하는데 있어서 자신의 최대근력에 70~75%부터가 자극을 받기 시작하는 가장 알맞은 근력 수준이기 때문이다. 그리고 이 근력이 맞는지 확인하는 방법 중 제일 빠른 것은 자신이 직접 느끼는 것이다. 이 때 무게에 대한 느낌은 조금 묵직하다는 느낌이 있어야 한다. 그리고 이 정도의 무게로 최대한 반복하고자 할 때 보통 8~12회가 된다.

그러므로 운동을 시작하여 무게 선택을 할 때, 최소한 8회 반복을…