근력 운동 성공 포인트

기구를 사용하지 않은 운동을 중심으로 10분 정도의 시간을 이용한 운동을 소개한다. 먼저 기구를 사용하지 않고서도 효과를 올릴 수 있는 운동의 다섯 가지 공략 포인트는 다음과 같다.

1. 종목을 선정한다.
근력을 향상시킬 수 있는 트레이닝 방법은 무수히 많다. 특히 기구를 사용하지 않고 근력을 향상시키기 위해서는 국소적인 운동이 되지 않게 전신을 고루 발달시킬 수 있는 몇 종목을 선정하는 것이 중요하다. 운동 종목이 정해져 있지 않으면 매일 매일 또는 운동을 할 때마다 무슨 운동을 해야 할지 고민에 빠져들게 되고 어떤 한 부위라도 제대로 발달시키는데 실패하게 될 우려가 있다.
우선 기구를 사용하지 않은 4종목을 확실히 익히도록 하자. 일반적으로 근육 트레이닝을 특별히 실행하지 않는 사람에게는 이와 같이 기구를 사용하지 않는 4종목만으로도 충분하게 근력을 강화시킬 수 있다. 욕심이 과해 짧은 시간 내에 과도한 트레이닝을 실시하는 것은 자칫 `좌절`로 이어지기 용이하다. 무리하게 하지말고 기간을 넉넉히 두고 꾸준히 단련해 나간다면 목표를 달성할 수 있을 것이다.

2. 정확한 자세를 익힌다.
모든 운동은 정확한 자세에서 실시…