건강운동의 기본원리와 운동의 종류, 운동 강도, 운동 지속시간, 운동빈도, 운동의 단계에 대해 기술하고 운동계획을 작성하여 운동계획표에 대해 실현가능성과 효과성 측면에서 평가하시오.

1. 건강운동 기본원리
운동을 통해 건강을 유지하기 위해서는 운동의 원칙과 조건을 이해해야 하고, 이를 자기자신에게 알맞게 적용한 다음 실시해야 한다. 특히 40대가 넘어서면 경쟁적인 스포츠를 삼가야 하고, 놀이로 즐기는 운동으로써 만족하는 것이 좋다. 40대 이후에는 `현상유지만 시킬 수 있다면 그것이 최상이다`라고 생각하고, 평안하고 여유 있는 마음으로 무리하지 않고 규칙적으로 즐겁게 운동하는 것이 가장 좋은 건강운동방법이다. 또한 지속적인 건강증진에 보탬이 되는 운동을 하기 위해서는 다음의 원칙을 적용하여 실시하는 것이 중요하다.
1) 과부하의 원리
모든 체력 프로그램의 핵심적인 원리로서 체력 향상을 위해서는 신체 또는 특정 근육들이 자극을 받아야 한다는 것이다. 체력향상에 효과가 있는 운동을 하기 위해서는 일상생활 중에 주어지는 운동자극보다 더 힘겨운 운동자극을 주어야 한다. 가벼운 무게를 이용한 근력운동은 그 효과가 매우 미약한 수준에 그치고 만다.
2) 점진성의 원리
체력증진은 마치 계단을 올라가듯이 점진적으로 향상된다. 그러므로 자신의 체력 정도에 따라서 적절하게 운동강도를 맞추어 실시하는 것이 바람…