체력 향상 심폐체력과 근력 및 근지구력 향상 oe

1. 심폐체력의 효과

2. 유산소와 무산소 운동

1) 유산소 운동 (Aerobic exercise)

(1) 정의

(2) 에너지원

(3) 종목

(4) 유산소운동으로 체중을 줄이려면?

(5) 유산소운동의 원칙

(6) 유산소 운동의 장점

(7) 준비운동과 마무리 운동

2) 무산소 운동 (Anaerobic exercise)

(1) 정의

(2)에너지원

(3)종목

(4) 효과

(5) 무산소성 역치와 사용 에너지의 관계

(6) 무산소성 운동을 통한 신체 가능의 변화

3. 트레이닝 기법 - 심폐체력을 향상시키기 위한 보편적인 지구력 트레이닝 기법

1) 크로스 트레이닝 (Cross Training)

2) 느린 스피드의 장거리 달리기 (Long Slow Distance)

3) 인터벌 트레이닝 (Interval Training)

4) 파트렉(Fartlek) 트레이닝

5) 서킷 트레이닝(Circuit Training)

4. 체력운동의 종류

1)근력 강화 트레이닝(1) 동적 근력 트레이닝(2) 정적 근력 트레이닝

2) 지구력 강화 트레이닝(1) 근 지구력 트레이닝(2) 전신 지구력 트레이닝3) 순발력 강화 트레이닝

3) 등속성 수축 (Isokinetic contraction, 동적 수축)

5. 근력과 근지구력을 향상을 위한 트레이닝 방법

6. 트레이닝에 따른 근력 향상의 속도

7. 트레이닝에 대한 반응에서의 남녀의 차이