심리학 불안

2.자생훈련법
자생훈련이란 운동을 이용하여 사지 또는 허리에 온기와 무게감을 유발시키는 자기 유발 이완기술이다.그 다음에 이완상태를 확장시키는 이완상상법을 이용한다.명상이 너무 쉽고 단조로워 지루하다고 느끼는 사람들이 주로 이 방법을이용한는데 이유는 주위집중을 자신이 원하는 신체에 적용할 수 있기 때문이다.자생훈련은 앉거나 누운 상태에서 실시할 수 있다.

3.점진적 이완훈련
점진적 이완훈련은 원래 소근육에 경련연상을 자주 일으키는 환자들을 치료하기 위해 창안된 근육이완기법이다.긴장된 근육부위를 정확히 탐지하고 그 부이를 가능한 최대로 수축시킨 후 점진적으로 이완시키는 기법으로 근육을 수축시키는 것부터 연습시키는거은 근육이 긴장된상태의 현상과 느낌을 알 수 있도록 하기 위해서이다.