케겔 운동

케겔운동에 있어서 가장 중요한 것은 질 근육 외에 배, 엉덩이, 허벅지 근육을 같이 사용하여서는 안 된다. 항문주위 근육만을 제대로 수축시켜야 효과가 있다.
또한 호흡은 운동 중 정지하지 않고 자연스럽게 하는것이 좋다.
- 질 근육을 죄어주면서 숨을 깊게 천천히 쉬면서 손을 배위에 올려놓아 배가 움직이면 복부근육을 사용하고 있는 것이다.
- 운동 중 두통을 느낀다면, 숨을 멈추어 가슴근육을 같이 사용하기 때문이며, 운동 후 피곤함이나 등이나 배가 아프다면, 너무 심하게 운동을 하였거나 배 근육을 같이 사용하였기 때문이다.
1단계 : 소변을 참을 때를 연상하며 질을 1초동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복한다.
2단계 : 5~10초 동안 수축했다 긴장을 푸는 것을 반복한다.
3단계 : 질의 근육을 마치 질이 물을 빨아올리듯이 뒤에서 앞으로 수축하고 다시 물을 내뱉듯이 풀어버린다.